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★今回のレシピはこちら↓
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【虚無油うどん】
卵…１個
冷凍うどん…200g
醤油…大さじ1/2
オイスターソース…大さじ1/2
砂糖…2つまみ
中華あじ…小さじ1/3
にんにく…3g
一味唐辛子…4振り
焙煎ごま香味油…小さじ2半
コショウ…2~3振り
マヨネーズ…適量
※にんにくはガーリックパウダーでも。

【ごま油もやし炒め】
純正ごま油…小さじ2
豚挽き肉…100g
塩コショウ…適量
醤油…大さじ1/2
オイスターソース…大さじ1/2
味の素…4振り
もやし…200g
テーブルコショウ…4振り

虚無油うどん
卵１個は黄身と白身に分ける。
耐熱容器に白身、冷凍うどん200g、醤油大さじ1/2、オイスターソース大さじ1/2、砂糖2つまみ
中華あじ小さじ1/3、にんにく3g、一味4振り
焙煎ごま香味油小さじ2半を入れレンジで5分加熱する。
コショウ2~3振り、マヨネーズ、卵黄をのせ完成。
※にんにくはガーリックパウダーでも。

ごま油もやし炒め
純正ごま油小さじ2、豚挽き肉100g、塩コショウ少々で炒める。
焦げ目が付いたら火を止め、醤油大さじ1/2、オイスターソース大さじ1/2、味の素4振り
フライパンの温度が下がったらもやし200g、テーブルコショウ4振りを入れ、弱火で炒める。
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★今回のレシピはこちら↓
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【小松菜の青菜炒め】
小松菜…1袋
にんにく…10g
「中華あじ」…小さじ1
鷹の爪…2本
米油…大さじ1半
水…大さじ2
味の素…3振り
コショー…3振り
醤油…1回し
ごま油…1回し

【トマトの中華風生姜炒め】
トマト…2個（300g）
生姜…8g
「中華あじ」…小さじ1
油…大さじ1強
ごま油…1回し
醤油…1回し
コショー…3振り
塩…少々

【究極のピーマン炒め】
ピーマン…1袋（180g）
「中華あじ」…小さじ1
油…小さじ2
コショー…4振り
オイスターソース…小さじ1
ごま油…1回し

【至高のナス油炒め】
ナス…300g
「中華あじ」…小さじ1と1/3
油…大さじ1と小さじ2
コショー…4振り
塩…適量

【にんじんのにんにく炒め】
にんじん…200g
にんにく…6g
「中華あじ」…小さじ1
油…小さじ1
油…大さじ1（油通し用）
水…大さじ2
「アジシオ」…適量

【無限ポテト炒め】
ジャガイモ…330g（3個）
「中華あじ」…小さじ1
油…小さじ4
コショウ…適量
☆仕上げにお好みで「中華あじ」

【最高の豆苗炒め】
豆苗…1袋
生姜…5g
ごま油…大さじ1
「中華あじ」…小さじ1
コショー…4振り

【無限玉ねぎ炒め】
玉ねぎ…250g
「中華あじ」…小さじ1
油…大さじ1
ごま油…適量
塩…適量

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★今回のレシピはこちら↓
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【納豆たらこ茶づけ豆腐グラタン】リュウジレシピ
絹豆腐…150g
納豆…1パック
バター…5g
ミックスチーズ…お好みの量
たらこ茶づけ…1袋

・耐熱容器に、絹豆腐、納豆、たらこ茶づけを入れ混ぜる
※納豆の付属のたれは使わない
・バター、ピザ用チーズをのせトースターで8～10分焼いて完成

【お茶づけ海苔で作る冷製パスタ】リュウジレシピ(2人前)
1.5mmのパスタ…200g
玉ねぎ…1/4個
ツナ缶…1缶
オリーブオイル…大さじ1強
お湯(パスタ茹でる用)…1600cc
塩(パスタ茹でる用)…20g
お茶づけ海苔…2袋
小ネギ…適量

・玉ねぎを細切り（薄切り）にする。
・ツナ缶の水を切り玉ねぎと混ぜる（➊）。
・パスタをゆでる。（表示時間+1分）
※冷製パスタのため茹でる際はお湯に対し1～2％の塩を入れる
・パスタをお皿に入れ➊とお茶づけ海苔を入れて全体に馴染むように混ぜて完成。

【お茶づけ海苔冷しゃぶ】永谷園レシピ
豚バラしゃぶしゃぶ用…200～250g
カット野菜…1袋
お茶づけ海苔…1袋

・カット野菜のレタスを皿に盛る。
・豚肉を熱湯で茹で、水でささっと冷やす。
・豚肉をレタスの上にのせ、お茶づけ海苔をかけて完成　
※お好みでレモンかけても〇

・永谷園のお茶づけレシピはこちら！
https://www.nagatanien.co.jp/recipe/sp/28/0/1/

・お茶づけブランドサイト
https://www.nagatanien.co.jp/brand/ochaduke/

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【鶏むね肉の冷しゃぶ】
鶏むね肉…1枚(350g)
レタス…120g
鶏がらスープ…小さじ2(1リットルのお湯に対して)
=タレ＝
すりごま…大さじ1半(8g)
醤油…大さじ1半
オイスターソース…小さじ1
砂糖…小さじ2
味の素…4振り
ガーリックパウダー…4振り
コショー…3振り
ごま油…小さじ1
酢…大さじ1
☆仕上げにラー油
★味変でマジスコ

=卵スープ＝
鶏肉の茹で汁…500cc
卵…1個
塩胡椒…適量
ごま油…適量
鶏がらスープ…小さじ1/3

【レタスオイスター炒め】
レタス…160g
ラード…大さじ1
鶏がらスープ…小さじ1と2/3
オイスターソース…小さじ1
黒胡椒…適量
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【納豆たらこ茶づけ豆腐グラタン】リュウジレシピ
絹豆腐…150g
納豆…1パック
バター…5g
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たらこ茶づけ…1袋

・耐熱容器に、絹豆腐、納豆、たらこ茶づけを入れ混ぜる
※納豆の付属のたれは使わない
・バター、ピザ用チーズをのせトースターで8～10分焼いて完成

【お茶づけ海苔で作る冷製パスタ】リュウジレシピ(2人前)
1.5mmのパスタ…200g
玉ねぎ…1/4個
ツナ缶…1缶
オリーブオイル…大さじ1強
お湯(パスタ茹でる用)…1600cc
塩(パスタ茹でる用)…20g
お茶づけ海苔…2袋
小ネギ…適量

・玉ねぎを細切り（薄切り）にする。
・ツナ缶の水を切り玉ねぎと混ぜる（➊）。
・パスタをゆでる。（表示時間+1分）
※冷製パスタのため茹でる際はお湯に対し1～2％の塩を入れる
・パスタをお皿に入れ➊とお茶づけ海苔を入れて全体に馴染むように混ぜて完成。

【お茶づけ海苔冷しゃぶ】永谷園レシピ
豚バラしゃぶしゃぶ用…200～250g
カット野菜…1袋
お茶づけ海苔…1袋

・カット野菜のレタスを皿に盛る。
・豚肉を熱湯で茹で、水でささっと冷やす。
・豚肉をレタスの上にのせ、お茶づけ海苔をかけて完成　
※お好みでレモンかけても〇

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【アボカドと豆腐の海苔わさびサラダ】
アボカド…1個(140g)
豆腐…150g
「丸鶏がらスープ」…小さじ1
わさび…5～6cm
ごま油…小さじ2
醤油…小さじ2/3
海苔…適量

冷製アボカドパスタ
アボカド1/2個70gに焼いたベーコン40g、オリーブオイル大さじ1、マヨネーズ小匙1、レモン汁小匙2/3、黒胡椒、「丸鶏がらスープ」小匙1、塩1つまみ、混ぜて塩分1.5％のお湯で1分長めに茹で、氷水で締めて水気を絞った1.4mmのパスタ100gを混ぜ粉チーズ
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【おたマヨポテチサラダ(おたマヨ味)】
千切りキャベツ…適量
ツナ缶…1缶
おたくのマヨ…大さじ2～3
ポテトチップス おたくのマヨ味…適量
塩胡椒…適量

【至高の塩炒飯(ポテチ乗せバージョン)】
長ネギ…適量
ハム…適量
ご飯…200g
米油…大さじ1
卵…2個
味の素…8振り
塩…小さじ半分
ポテトチップス 至高のうすしお味…適量

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【限界そうめん】
そうめん…100g
にんにく…5g
「ハイミー」…10振り
醤油…小さじ4
ほんだし…小さじ1/3
コショー…5振り
ガーリックパウダー…5振り
ごま油…小さじ2
水…250cc
★味変でお酢

【もやしと卵のナムル】
もやし…1袋(200g)
卵…3個
塩…小さじ半分
「ハイミー」…7振り
ごま油…大さじ1
砂糖…小さじ1/3
小ネギ…適量
★味変でガーリックパウダー、コショー

限界そうめん
水250cc、醤油小匙4、「ハイミー」10振り、ほんだし小匙1/3、おろしにんにく5g、コショウ5振り、ガーリックパウダー5振り、ごま油小匙2を混ぜ
そうめん100gを45秒茹で、氷水に1分つけたものを水気を良く絞りいれ完成
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・マルタイラーメン
・屋台とんこつ味某ラーメン
・ごましょうゆ味棒ラーメン
・醤油とんこつ棒ラーメン
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至高の親子丼
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備蓄米食べ比べ
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ーーーーーーーーーーーーーー
【絶対に痩せる親子丼】
木綿豆腐…150g
鶏もも肉…90g
玉ねぎ…50g
卵…1個
刻みネギ…適量
醤油…大さじ1
みりん…大さじ1
ほんだし…小さじ1
水…大さじ2
☆お好みで七味唐辛子

【絶対に痩せる中華風カニ雑炊】
絹豆腐…150g
カニカマ…40g
卵…1個
刻みネギ…適量
水…200cc
鶏がらスープ…小さじ1と1/3
片栗粉…小さじ1
オイスターソース…小さじ1
コショー…4振り
ごま油…1まわし
☆仕上げにラー油

痩せ親子丼

たまねぎ50gは薄くスライス、鶏もも肉80~90g小さめにカット。
木綿豆腐150gは器に入れ潰す。レンジで３~4分加熱。
醤油大さじ1、みりん大さじ1、ほんだし小さじ1、水大さじ2、鶏もも肉、たまねぎを入れ中火で火を入れ、蓋をして煮込む。
具材に火が入ったら、溶き卵１個を入れ卵が固まったら完成。

中華風豆腐カニ雑炊

鍋に水200cc、絹豆腐150g、カニカマ40g
鶏ガラ小さじ1と1/3、片栗粉小さじ1、オイスターソース小さじ1、コショウ3ふりを入れ、豆腐を崩すように混ぜ火にかける。
沸いたら一度火を止めたら溶き卵1個を入れ
再加熱し、ごま油小さじ1を回しかける。
青ねぎで完成。
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前回の炒ソースの動画はこちら！
https://youtu.be/jSiZGvHhbZ4

武島たけしとの飲み動画はこちら！
https://youtu.be/3dGw7O6JJ5c
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★今回のレシピはこちら↓
ーーーーーーーーーーーーーー
【ルースー飯】（2人前）リュウジ
ご飯…400g
たけのこ…35g
豚ロース（こま肉でも可）…150g
ピーマン…2個
にんにく…10g
「Cook Do炒ソース」…大さじ4
ごま油…小さじ4
塩胡椒…適量
水…200cc
片栗粉…小さじ2
「丸鶏がらスープ」…小さじ1
コショー…8振り
⭐︎仕上げにごま油1回し

【わかめスープ】リュウジ
長ネギ…40g
乾燥わかめ…5g
「Cook Do炒ソース」…大さじ2
水…550cc
「丸鶏がらスープ」…小さじ2
コショー…5振り
ごま油…大さじ1

【武島たけし流木須肉】（2人前）
卵…3個
塩…1つまみ
片栗粉…大さじ半分
酒…大さじ1
豚こま肉…150g
塩…1つまみ半（豚肉の下味）
酒…大さじ1
コショー…適量
片栗粉…適量
長ネギ…1本
生キクラゲ…50g
「Cook Do炒ソース」…大さじ4
米油…大さじ2〜3
油…大さじ1
水…100cc
「丸鶏がらスープ」…少量
⭐︎仕上げにごま油、コショー

ルースーハン(1人前)

ごま油小さじ2で塩コショウした豚ロース80g、にんにく5g炒め、たけのこ千切り80g、ピーマン1個炒め、｢Cook Do炒ソース｣大さじ2入れ炒め、水100cc、片栗粉小さじ1、鶏ガラスープ小さじ1/2を混ぜたものを入れとろみつけコショウ4振り、ごま油
ご飯200gにかける
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